5 övningar för dig som har vadvärk vid löpning

Tidigare har jag skrivit om vad som kan orsaka att dina vader gör ont när du springer och vad du kan göra för att förebygga vadsymtom.

Det finns vanligtvis två olika anledningar till att man får det jag kallar vadvärk. Antingen har vaden blivit överbelastad – eller så är vadmusklerna för svaga.

Övningar för löpare med vadvärk

I anslutning till blogginlägget om varför löpare får ont i vaderna har jag skapat ett träningsprogram med fem övningar. Det här är övningar som jag också rekommenderar till mina patienter på kliniken.

Ladda ner det kostnadsfria träningsprogrammet för löpare här (pdf).

Den här gången är träningsprogrammet samlat på en sida – så att du enkelt kan skriva ut det och ta med dig till träningen (eller bara öppna det i mobilen).

Så gör du övningarna

Hur ska övningarna utföras? Det visar jag i videon nedan. Kom ihåg att förebyggande träning är otroligt viktigt för löpare. Börja redan idag för att minska risken för smärta i vaderna när du springer.

Lycka till!