5 övningar för dig som har vadvärk vid löpning

Tidigare har jag skrivit om vad som kan vara orsaken till att dina vader gör ont när du springer och vad du bör göra för att förebygga vadsmärta.

Det finns vanligtvis två olika anledningar till att man får det jag kallar "runaway". Vanligtvis har antingen vaden blivit överbelastad, eller så är vadmusklerna för svaga.

Övningar för löpare med vadvärk

I fortsättning på blogginlägget om varför löpare får benont har jag skapat ett träningsprogram bestående av fem övningar. Det här är övningar som jag rekommenderar till mina patienter på kliniken.

Ladda ner det kostnadsfria träningsprogrammet för "löpare" här (pdf).

Den här gången är träningsprogrammet inlagt på en sida – så att du enkelt kan skriva ut det och ta med dig det till träningen (möjligen lättare att se från din mobiltelefon).

Hur man gör övningarna

Hur ska övningarna utföras? Jag har försökt visa det i videon nedan. Kom ihåg att förebyggande träning är otroligt viktigt för löpare. Börja arbeta idag för att förebygga smärta i vaderna när du springer.

Lycka till!